産後、これだけやればOK!なオススメの運動~産褥期その2~

引き続き、産後を3つの時期にわけて、
これだけやっとけばいいよ的な
エクササイズ方法をお伝えします。

①産褥期

その1は、胸式呼吸でしたね。
詳しい方法は前回の記事をご確認ください。

その2
足首回し

妊娠中はすり足にもなりやすいため、
足首をあまり動かさず、
産後にすっかり足首固くなってしまってるママが多いです。

足首の固さは、ふくらはぎの筋肉を使いにくくしてしまうので
血流も悪くなりますし、ムクミも出やすくなります。

血流(循環)が良くないと回復も妨げられますしね。
(何度も言いますが産褥期は回復が第一です!)

産褥期は寝ながら足を動かすことで
運動不足を解消する必要もあります。

仰向けに寝た状態で、足首をグルグル回したり、
足をブラブラ揺らしてみましょう。

骨盤底筋にも良い影響を与えますよ!

次回は、②産後2カ月~
骨盤底筋エクササイズについてのお話です。

 

 

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