引き続き、産後を３つの時期にわけて、
これだけやっとけばいいよ的な
エクササイズ方法をお伝えします。

①産褥期

その１は、胸式呼吸でしたね。
詳しい方法は前回の記事をご確認ください。

その２
足首回し

妊娠中はすり足にもなりやすいため、
足首をあまり動かさず、
産後にすっかり足首固くなってしまってるママが多いです。

足首の固さは、ふくらはぎの筋肉を使いにくくしてしまうので
血流も悪くなりますし、ムクミも出やすくなります。

血流（循環）が良くないと回復も妨げられますしね。
(何度も言いますが産褥期は回復が第一です！）

産褥期は寝ながら足を動かすことで
運動不足を解消する必要もあります。

仰向けに寝た状態で、足首をグルグル回したり、
足をブラブラ揺らしてみましょう。

骨盤底筋にも良い影響を与えますよ！

次回は、②産後２カ月～
骨盤底筋エクササイズについてのお話です。

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