「産後エクササイズはこれだけやっとけばいいよ」
シリーズ、
しばらくお休みしてしまいました…。
体調不良に確定申告が重なり…
実は昨年パソコンが壊れたこともあり
健康とこまめなバックアップの
有難みが身に沁みました（泣）
さて、産後2カ月～４カ月頃に
おススメのエクササイズはお伝えしましたね。
今回は５カ月以降おススメのエクササイズです。
５カ月を過ぎていても
骨盤底筋のトレーニングが
しっかりと出来ていないと
骨盤底筋を弱めてしまって
逆効果になりますので
骨盤底筋トレーニングはクリアしておいてくださいね。
（詳しいやり方はこちらをご覧ください→★）
今回おススメするのは「プランク」です。
↑これです。
お腹がたるまない（反り腰にならない）ように
脚から体幹にかけて真っ直ぐにキープします。
骨盤底筋や腹横筋（腹筋運動の項目参照）を意識して、
お腹（下腹部）に力が入った状態にすることがポイントです。
20秒～30秒キープできれば
産後５カ月としては上出来です。
腰を反りすぎると腰を痛めます。
腹筋が弱いと腰を痛めやすいです。
やってみて腰に痛みを感じたら
無理せず腹筋運動（腹式呼吸）に戻りましょう。
焦らず、順序を守ることが美姿勢の近道です。
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