産後の腹筋運動(上級編)

「産後エクササイズはこれだけやっとけばいいよ」
シリーズ、

しばらくお休みしてしまいました…。

体調不良に確定申告が重なり…

実は昨年パソコンが壊れたこともあり
健康とこまめなバックアップの
有難みが身に沁みました(泣)

 

さて、産後2カ月~4カ月頃に
おススメのエクササイズはお伝えしましたね。

骨盤底筋トレーニング
産後の腹筋運動

今回は5カ月以降おススメのエクササイズです。

5カ月を過ぎていても
骨盤底筋のトレーニングが
しっかりと出来ていないと

骨盤底筋を弱めてしまって
逆効果になりますので

骨盤底筋トレーニングはクリアしておいてくださいね。
(詳しいやり方はこちらをご覧ください→

 

今回おススメするのは「プランク」です。

↑これです。

お腹がたるまない(反り腰にならない)ように
脚から体幹にかけて真っ直ぐにキープします。

骨盤底筋や腹横筋(腹筋運動の項目参照)を意識して、
お腹(下腹部)に力が入った状態にすることがポイントです。

20秒~30秒キープできれば
産後5カ月としては上出来です。

腰を反りすぎると腰を痛めます。
腹筋が弱いと腰を痛めやすいです。

やってみて腰に痛みを感じたら
無理せず腹筋運動(腹式呼吸)に戻りましょう。

焦らず、順序を守ることが美姿勢の近道です。

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