産後の腱鞘炎

産後、赤ちゃんの抱っこなどで
腱鞘炎になってしまうママも多いです。

予防のポイントと実際なってしまった時の
対処法をお伝えしていきます。

予防改善は「手を使わない事」

無茶言うなって話ですよね(笑)

なるべく手を使わずに生活、って
ストレスでしかない。

これ、「手を使わない」という表現が
ちょっと不親切なんですよ(^-^;

（実際にそういうアドバイスをされることもありますが…）

私は、
「手の関節に負担をかけないように」
もしくはもう少しくだいて
「なるべく腕や背中を使うように」と
お伝えしています。

関節に負担をかけないというのは
専門的でちょっとイメージしにくいかもしれませんが

具体的には手の関節より先（つまり手のひら）に
負担（重さ）をかけないということです。

要は手のひらだけで赤ちゃんの重さを受け止めない。
ということです。

手に負担をかけないポイント

そこで、手の関節に負担をかけないために
できるポイントをまとめました。

①赤ちゃんの体重は手のひらではなく腕で受け止める

前述のとおり、手のひらだけで体重を支えると
手関節に負担がかかります。

手関節に負担がかかるという事は、
腕の筋肉（指先までつながる細長い筋肉）に
過度の緊張を促すということです。

腕の筋肉の緊張が、
結果的に腱鞘炎を引き起こす原因になります。

抱っこの時は手のひらではなく
腕（前腕部）で赤ちゃんを支えましょう。

②背中の筋肉を使うための「姿勢」

小さい筋肉より大きい筋肉のほうが
出せる力は大きくなります。

腕先の細い筋肉だけで支えるより、
上腕や肩、背中の比較的大きい筋肉を
使った方が負担が減らせるのです。

上腕の筋肉は、赤ちゃんを手のひらでなく
腕先に乗せることで発動しますが、
背中の筋肉は「ある状態」だと使えません。

その状態は、いわゆる「猫背」です。

猫背状態では背中の筋肉は引っ張られて
非常に力が入れにくくなっています。

そこで、抱っこの時にも
なるべく背中を意識して腕をひき、
胸を開くような姿勢をとることがおすすめです。

抱っこの前に軽く肩回しなどして
姿勢をリセットできると理想的ですね。

まあ実際そんな余裕はないことがほとんどですけどね(^-^;

③抱っこの時は脇を絞めて密着させる

重たいものを持つ時は、
身体から離れれば離れるほど
体への負担が何倍にもなります。

これは手の負担というよりも
体全体の負担を軽減する意味でもあるのですが、

背中の筋肉を使う観点からも、
意識できると結果的に手の保護につながります。

実際に腱鞘炎になってしまったら…

上記のポイントは、予防がメインですが、
実際に手首に痛みが出てしまった時の簡単な対処法として
固定があります。

サポーターなどで手首が必要以上に
動かないようにするものですが、

手っ取り早いのは夜寝る時に
副木に代わるもの（定規など）を包帯で巻いて
手首を固定してしまうという方法です。

雑誌（ananくらいの厚み）を
手に巻いて紐かテープで固定する手もあります。

私の経験談ですが、この方法で
軽い腱鞘炎なら一晩で治まりました。

熱感がある場合は冷やすようにしましょう。

もちろん悪化を防ぐためにも
予防法も意識することが大事です。

それでも痛みがなかなか収まらない、
痺れが続くなど症状が長引くようでしたら
病院（整形外科）受診を考えましょう。

本日もお読みいただきありがとうございました＾＾

練馬区内（光が丘、練馬春日町、豊島園、平和台、氷川台、石神井公園、大泉学園、など）出張料無料でお伺いしています。

お子様連れで外出はこのご時世でなくても大変ですよね…。
ご自宅で受けられる産後骨盤矯正をどうぞご利用ください＾＾

LINE公式アカウントでもご予約やお問合せ可能です。

不定期でお知らせが届きます。（現在月２～３回）

リピーター様（過去２回以上ご利用くださった方）に向けて土曜日先行予約のお知らせもLINEでしております。

フォームからのお問い合わせはこちら↓