腹直筋離開とはその名の通り腹筋がパカッと割れてしまう状態ですが、

妊婦さんの９割が離開してると言われています。

結論から言うと基本的に自然に戻ります。
放っておいても大丈夫です＾＾

でも腹筋運動はNGですよー。

それについては以前もお話ししました＾＾
https://nagomi-mom.com/20190128/

そんなに心配しなくても大丈夫ですが、
もし最善を尽くしたい！というのであれば、

１，おなかをふくらまさないこと

２、冷やさないこと

３，保湿すること

４，栄養とること

以上を意識すると良いかと思います＾＾

２～３は代謝を促進するという意味で行います。

腹直筋離開とは？

まず冒頭でもお伝えしたように、
腹直筋離開は腹直筋という一番表面の腹筋が
真ん中でパカッと割れてしまってる状態のことを言います。

さけるチーズみたいにｗ

縦方向の繊維なので非常に裂けやすいんですね。

それが妊娠でお腹が膨らんだ時に裂けてしまう。

でも産後に自然に治っていくので放置していてもくっついていきます。

ただ問題はそこに余計な負荷をかけてしまうと
なかなか回復しにくくなってしまうので
時間もかかってきます。

最終的にポッコリお腹の原因になってくる事もあります。

腹直筋離開の評価の仕方

仰向けに寝ていただいて外に出て頂いておへその縦のラインに指を入れてみる
手のひらでどちらを上に向けて入れてみて指が入る状態というのが腹直筋離開です。

腹直筋離開がある際に意識した方がよいこと

腹直筋離開でやってはいけないこと

いわゆる腹筋運動（クランチ）

腹直筋を縮める動きというのは、
離開を広めてしまうのであまりお勧めしません。

ボタンホールを上下から押して縮めると
どうなるか想像してみるとわかりやすいですね。

産後ふにゃふにゃのお腹

お腹の皮膚が伸ばされた状態で出産して

「産後、しぼんだ風船みたいにふにゃふにゃになって、
そのぶよぶよの皮膚なかなか治らない」
そんな心配事を抱えたママも少なくないと思います。

実はお腹の皮膚の回復は早くて半年と言われています。
意外と時間がかかるんですよ。

内臓、筋肉、真皮、表皮、と内側から順番に、
組織の中で一番最後に戻っていくようなイメージです。

実際、私は2年位かかりました。

息子が2歳ぐらいになった時に
あーそういえば皮膚戻ったな、と感じた記憶があります。

産後1年とかだとまだふにゃふにゃしてましたね一＾＾

初めての出産とか、
もしくは二人目以降でも間開かずに出産された方は
心配かと思いますが、よければ参考になさってください。

焦らなくて大丈夫です＾＾

腹直筋離開にしろお腹の皮膚にしろ
順調に回復していれば放っておいても戻るんです。

お腹を膨らまさない

私は産後の方によく腹式呼吸をおすすめしますが、
吸う時はできるだけお腹を膨らませないようにと伝えています。

息を吐く時の凹ませる意識は大事なんですけど、
産後においては、吸う時の膨らませる意識は
とくべつ必要ないと考えています。

（ただ、感覚がつかみにくいという方にあえて逆に指導する場合もあります…ケースバイケースですね）

お腹が膨らむとどうしても
腹筋も広がる方（離開が進む方）に
力が加わりますからね。


それと、「食後下っ腹が出る」という方も多いのではないでしょうか？

産後はどうしても腹筋が弱くなっているので、
内臓を支える力も弱まっています。

もしできるならその時に仰向けで寝て
お腹あまり膨らまないようにしてあげたりすると
腹直筋やお腹の皮膚への負担を和らげてあげることができます。

食後仰向けで寝るのは苦しいという方は無理せず。出来る範囲で。

保湿・保温

皮膚の回復を促すためにも乾燥は大敵です。
保湿目的でオイルマッサージしてあげるのもおススメです。

マッサージの注意点は刺激の強さです。

ぐりぐりマッサージしてしまうと
かえって組織傷つけてしまうので
優しく皮膚を撫でるような感じで

あくまで保湿メインでやってあげるといいと思います。

ホホバオイルなどの植物油などが
浸透しやすいのでおすすめです。

精油に抵抗なければネロリが良いらしいです。
皮膚の代謝を促す作用があるそうなので。

マッサージする時は皮膚やお腹のお肉をサイドから
お腹の中央に寄せてあげる感じでやりましょう。

産後の回復に必要な栄養

お腹の皮膚に限らず、産後は回復を促すための
栄養を摂ることが望ましいです。

おすすめはビタミン B 6

代謝を促すためにビタミンB６を摂ることが勧められています。
マグロやカツオやレバーなどに多く含まれています。

食事に関してはバランスよくが大事ですが、
赤ちゃんのお世話などで忙しいと、
ついついパンだけとか納豆ご飯だけとかで
済ましてしまうこともありますよね＾＾

でも偏った食事がさらに脂質糖質への渇望を生み出しますので、

「パンが食べたくて食べたくて仕方ない！」
「買ってきた食パン１袋を一人で空けそうになる…」（過去の私ｗ）
「食べ過ぎちゃダメとわかってるのにチョコがやめられない…」

と、異常なほど求めてしまう時には
無理のない範囲でバランス意識するだけで
意外と食欲が収まりますよ。

腹直筋離開に骨盤矯正は効果あるの？

前述したとおり腹直筋離開は自然に治りますので、
あえて骨盤矯正を受けなければ、
ということはありません。

インナーマッスルが弱まっている状態が
長引けば長引くほど内臓を支える力も弱いまま
お腹に負担をかけてしまいますので、

結果的に回復が遅れる可能性はあります。

しっかりと骨格の歪みを整えて
インナーの力をつけてあげることが
スタイル改善の近道です。

産後骨盤矯正コース詳細はこちら

本日は腹直筋離開とお腹の皮膚の話でした。
お読みいただきありがとうございます。

LINE公式アカウントでもご予約やお問合せ可能です。

リピーター様（過去２回以上ご利用くださった方）に向けて土曜日先行予約のお知らせもLINEでしております。（今年度は予定していませんが、４月以降再開を検討しております）

不定期でお知らせが届きます。（現在月２～３回）

よろしければご登録くださいね。

フォームからのお問い合わせはこちら↓