「産後にこれだけやっとけばいいよ」
シリーズの続きですが、

ちょっとタイトル変えてみました(笑)

骨盤底筋のトレーニングがしっかりと出来てきたら、

次はお待ちかね（？）の腹筋です。

でも、

こういう腹筋運動はNGです！！

妊娠中、ほとんどの妊婦さんが
腹直筋離開を起こしています。

腹筋が真ん中で半分に割れちゃってます。
（元々腹筋は割れているのですが、
繋いでいる組織が割けてしまっているイメージ）

産後はその離開している腹筋がくっついていく時期。

なのに、腹直筋に負荷をかけてしまうと、

せっかくくっつこうとしていた腹筋が
またぱかっと開いてしまって、
いつまでも隙間が空いたまま。

そこから酷い場合は
臓器脱なども起こり得るのですが、

そんな怖いことにはならないにしても

確実にお腹の形は歪になり

ぽっこりお腹もひどくなります。

お腹を引っ込めたいために行った
腹筋運動が逆効果なんて嫌ですよね。

腹筋というのは腹直筋だけではありません。

その下層に

外腹斜筋
内腹斜筋
腹横筋

と重なっています。

その一番奥の腹横筋を鍛えることが

産後の腹筋運動の鍵になります。

では具体的に何をするか、

時間がなくなったので次回！（またかい）

 

 

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