産後、やってはいけない姿勢って？
「普段どんなことに気を付けたらいいですか？」
「やっちゃいけない姿勢はありますか？」
「抱っこの時にはどんなことに気をつけたらいいですか？」
「足は組んだらよくないですよね？」
お客様からこんな質問をされることがあります。
日常の何気ない癖が産後のデリケートなカラダを歪ませてしまっている！！
…と不安に思われる気持ちはよくわかります。
（私も以前はそうでした）
実際、積み重ねた日常で今のカラダができていることは事実です。
ひとつひとつお答えしていくこともできますし、
施術の際はお客様に合わせてお伝えしていますが、
よっぽどの負担をかける動きでなければ
（ママ自身が「つらい」と感じる動きでなければ）
「やってしまう」ぶんには
全く気にしなくていいと考えています。
「あれやっちゃダメ」「これしちゃダメ」
「あの運動した方がいい」
「できなかった…」「足組んじゃった…」
こんな風に考えていたら
ただでさえ大変な産後の生活が
益々楽しめなくなってしまいます。
気楽に考えていいと思います。
その上で、
唯一、これだけはやめて！という動きがあります。
それが…
こういう腹筋運動（クランチ）です！！
何故産後に腹筋運動をしてはいけないの？
その理由は第一に腹圧をかけるからです。
産後は骨盤を支える骨盤底筋が弱り切っている時期です。
腹圧をかけると骨盤底筋に負担がかかって
益々緩ませてしまうリスクがあります。
（骨盤底筋の緩みは尿漏れや膣脱などの原因になります。）
第二に、
妊娠中はほとんどの妊婦さんが
腹直筋離開を起こしています。
腹筋が真ん中で半分に割れてしまってます。
（元々腹筋は割れているのですが、繋いでいる組織が割けてしまっているイメージ）
産後はその離開している腹筋がくっついていく時期。
なのに、腹直筋に負荷をかけてしまうと、
せっかくくっつこうとしていた腹筋が
またぱかっと開いてしまって、
いつまでも隙間が空いたまま。
そこから酷い場合は
臓器脱なども起こり得るのですが、
そんな怖いことにはならないにしても
確実にお腹の形は歪になり
ぽっこりお腹もひどくなります。
お腹を引っ込めたいために行った
腹筋運動が逆効果なんて嫌ですよね。
産後に腹筋は鍛えてはいけない？
では、産後に腹筋を鍛えてはいけないのかというと、
そういうわけではありません。
腹筋というのは腹直筋だけではありません。
その下層に
外腹斜筋
内腹斜筋
腹横筋
と重なっています。
その一番奥の腹横筋を鍛えることが
産後の腹筋運動の鍵になります。
産後の腹筋トレーニングのやり方に関しては
こちらの記事で紹介しています↓
当院の産後骨盤矯正では、このエクササイズの
指導、チェック、アドバイスもおこなっております。
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